jak sie szybko

No dobrze, żyję jakby co Dopiero dzisiaj pierwszy trening od soboty. Szczerze chciałam pójść w środę, ale no póki co nauka ważniejsza. Dzisiaj pobudka 4:40. Jak zwykle zaparzam kawę, idę się szykować. Elegancko ubrana patrzę na zegarek i.........00:21 %-) Takiego mindf***a dawno nie miałam. A co najlepsze poszłam spać godzinę wcześniej. Chyba [...]

[...] mam kryzys. Fajnie się zaczęło i to fajnie minęło podczas A6. Jak widać spadek. Mega ciężki trening. Niby coś tam jest zielono ale ledwo, ledwo podbijałem te wyniki. Przerwy jakie przewidział autor pomiędzy seriami i ćwiczeniami czyli 1 min 30 sec przeciągały się do 2 min, 2 min 30 sec. i to było mało. Pierwszy raz tak miałem, że trening nie [...]

[...] mi się, że kalorycznie jest ok albo się mylę. Nie chcę na szybko złapać masy, a później się męczyć aby to spalić. Kolejna sprawa technika wykonywania ćwiczeń. Staram się jak mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie, nie robię nic na odpierdziel. Na bank muszę poprawić dipsy. Pochylić się bardziej do przodu aby szło lepiej w [...]

[...] niż w zeszłym tygodniu treningu klatki (zdjęcia poniżej). Jednak przez brak dostępu do drążka, ostatnie ćwiczenie zastąpiłem odwrotnymi pompkami. Każda seria wykonywana jak najwolniej by zmaksymalizowac efekt i dać większy wycisk mięśniom, co się odbiło w ostatniej serii, bo myślałem że zejdę :-P Satysfakcja po wykonaniu jej była [...]

Weekend jak zwykle rozjechany i nieliczony, sobota jeszcze jak cie moge miskowo, a odnosnie niedzieli to mnie tylko wyjscie na silke ratuje, aby zaliczyc dzien na zero 13.01.2018 - DNT Napoje: kawa, melisa, pokrzywa, zielona, woda Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia [...]

[...] wylazi i psuje robote. 15-16.10.2018 - DNT Napoje: woda, kawa, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: lazilam jak kaczka - domsy na przywodzicielach i czworkach Grzechy: kilka kruchych ciastek (wpadlam do domu, czulam cukier i ratowalam sie na szybko, aby domownikow nie pozabijac) [...]

Strumyk co tam jak tam? Działasz? Dzialam "zarciowo" i "sie obserwuje" ;-) Kolejne 2 tygodnie - wciaz duze parcie na orzechy i sobie nie zaluje. Jest w sumie duzo tluszczu, niewiele wegli, bialka roznie. Temperatura - mam w zadku i nie chadzam na piechote na silownie. -10 z rana mnie doluje. Poza tym fizjo 2x w tyg. Do 24.01 bylo super - robota [...]

[...] Plan na najbliższy tydzień - regeneracja przed cyklonem poniedziałek 40 minut cardio wtorek FBW - podciąganie 5 serii max (podwiążę się do drążka, może to pomoże, jak nie to szybko lecę dobijać wyciągiem górnym) - wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 10,10,10,max - wyciskanie hantli siedząc 3 serie 20,18,16 - wzniosy boczne hantli w [...]

[...] węgle , ale nie wiele. Bardziej pojechałem ze źródłami. Czit meal wszedł w Galerii Katowickiej, do której trafiłem 4,5h po śniadaniu. Wziąłem największego śmiecia jaki tam był, bo dzień tłusty w DNT u mnie w misce. Dodam, że nie byłem jakiś tam syty. Zapiłem dwoma małymi pepsi light. Wieczór natomiast był okropny. Szybko mnie zassało [...]

Kalik, pierwsze co to startujesz na 1/8 więc trening rowerowy dłuższy jak 25km moim zdaniem nie ma sensu. Daj mięśniom sygnał, że potrzebujesz ich do ciężkiej pracy przez te 25km jazdy rowerowej i pykaj zakładkę na te 2-3km - muszą się skupić na tym co będzie Ci teraz najbardziej potrzebne :) Wody otwarte, i tu mam podobny problem jak Ty, [...]

[...] problemu z przejściem z basenu nie było. Co do pływania to są zdania podzielone co trener to mówi co innego. Np. Brett Sutton mówi tak: Jak pływasz na zawodach to jak oddychasz? Na prawą i na dwa. No to tak masz pływać cały czas. Mówi że w przypadku amatora który nie ma czasu na 10 godzin basenu w tygodniu pływanie czym innym niż kraul [...]

A podpowiedz mi proszę, jak mam jutro zwiększyć kcal? Do ilu? Jak rozłożyć mikro? Jak długo mam utrzymywać taki poziom? Wiem że moja wiedza nie jest zbyt duża, ale szybko się uczę, a w tym przypadku bardzo mi zależy, więc będę jak gąbka %-) Dziękuję w takim razie, z mojej strony obiecuję dać 200% normy! Jest walka, jest moc i pozytywne myślenie! [...]

Kabo z białkiem sens taki ze jak w jednym posiłku masz 100 g samego białka to nie ma szansy tego wszystkiego strawić i cześć przelatuje prosto do wc;-)lepiej trzymać sie wg mnie max 50 g na posiłek. nie znam się ale wydaje mi się, że to nieprawda kłóci się to z IF i wężami fanslaska - dobrze, że się wziąłeś za siebie. Uchwyt się wzmocni. Kilka [...]

[...] 10 min Szybko łatwo i przyjemnie. Wychodzi na to, że w cyklu tygodniowym brakuje mi czasu na bieżnie tylko w dzień nóg. Kaptury bolą jeszcze bardziej a we wtorek MC ;-) jak nie poprawie techniki to będą problemy od Środy %-) Jakkolwiek to zabrzmi lubie jak mnie mięśnie bolą :-) Mój partner jak wiecie masuje. U niego jest ciekawe zjawisko, [...]

[...] od kręgosłupa czy coś. Skręty tułowia głeboki oddech wszystko spowoduje mega bolesny ucisk w klacie. Strasznie mialem ochote dziś potrenować nowym planem ale niestety jak zwykle coś ;) Pozostaje mi tylko miec nadzieje że szybko się z tym uporam i do jutra przejdzie ;/ EDIT. Wziąłem lek który kiedyś dostałem na bóle pleców i wyczytałem że [...]

[...] bardzo mobilnymi biodrami, na koniec dostałem swoisty komplement, że bardzo fajnie wszystko tłumaczę i że powinienem zostać trenerem personalnym, ale żona szybko dodała, że jak już to tylko mężczyzn. I od razu zrozumiałem, że coś się święci. Po odjeździe koleżanki, żona zapytała, dlaczego tak blisko ją asekurowałem w przysiadach #-P i moja [...]

[...] się" podobno tyczy się tylko kobiet a po drugie bardziej mnie jara złapanie króliczka niż gonitwa za nim %-) A tak na serio, to dla takiego starego redukcyjnego wyjadacza jak ty to taki cel jest jak spacer, u mnie to będę to rozpatrywał w kategoriach cudu - szczególnie z moim zamiłowaniem do aerobów. ps. tym razem 1szy etap - lanie z odwróconą [...]

Dzięki Orzegów za gratulacje. A co do zrzucania wagi to wszystko się wyjaśni, jak przyjdzie czas na nowy cel (i chyba dziennik) W ramach podpowiedzi - chciałbym się mieścić w limicie 93kg, w Szkocji najmniejsza konkurencja %-) Poniedziałek, więc trening nocną porą. Była energia i znowu fruwanie. 8mki w WL wchodziły jak w masełko, skrzydła mocno [...]

[...] się wyczerpał" Co też świadczy po prostu o tym, że jest słaby kondycyjnie. Zwykle rozstrzyga walki przed czasem i dosyć szybko, a więc tak naprawdę można było zobaczyć jak sobie radzi w pełnym wymiarze czasu właśnie z Fedorem... i wypadł bardzo blado, ale tego można było się spodziewać... "W pierwszej rundzie CC stanął przed wielką [...]

[...] będę dodawał żadnego tłuszczu natomiast do posiłku po treningu dodam owoce w postaci malin,truskawek,żurawiny żeby szybko uzupełnić glikogen. Na kolację będzie szło białko jako budulec z oliwą po to żeby spowolnić pochłanianie. Trening przez jeszcze 5 tygodni poleci taki jak dotychczas a później będziemy zmieniać.Myślę ze gdybym przez 4 [...]